Well‐being（ウェルビーイング）という言葉を聞いたんだけど、どういう意味で使うんだろう？
- Well-being（ウェルビーイング）とは
- Well‐beingは何で決まるの？
- あなたWell‐beingを高めるには
- 今日から実践できるwell-beingのヒント
Well-being（ウェルビーイング）とは
Well-beingの意味
Well-being＝Well（良い）＋Being（状態）
Well-beingとは、「個人や社会の良い状態」や「心身ともに健康な状態」、「満足した生活が送れている状態」などを指しています。
「健康で充実した幸せな時間」が続いている状態ということですね。理想的です！
Well-beingという言葉が初めて登場したのは、1946年の世界保健機関（WHO）が設立したときです。
WHOでは「健康とは、単に疾病がない状態ということではなく、肉体的、精神的、そして社会的に、完全に満たされた状態にある」とされ、これらが満たされた状態をWell-beingとしています。
厚生労働省では、Well-beingとは「個人の権利や自己実現が保障され、身体的、精神的、社会的に良好な状態にあることを意味する概念」だと表しています。
Well-beingとHappinessの違い
幸せで満たされた状態を表すことば「Well-being」と似た言葉に、「Happiness」があります。
両者の違いは、Happnessは「瞬間的な幸せ」を表すのに対してWell-beingは「持続的な幸せ」を表していることが特徴です。
Well-beingとSDGsの関係性
Well-beingの考え方は、近年のSDGsの認知の広がりから注目を集めています。
SDGsの目標の3つ目には、「すべての人に健康と福祉を（Good Health and Well-Being）」とあり、Well‐beingが含まれています。
これは、あらゆる年齢のすべての人々の健康的な生活を確保し、福祉を促進することを目指したものです。
Well-beingは、SDGsを理解し取り組んでいく上でも重要なキーワードと言えるでしょう。
SDGsの17の目標を達成した先に、「すべての人々が身体的、精神的、社会的によく生きられる（Well-being）の世界」があるはずです。
Well-beingの指標
Well-beingの言葉の意味は分かりましたが、それはどうやって誰が決めるのでしょうか？
Well-beingの指標には「主観的」なものと、「客観的」なものがあります。
主観的Well-being
まずは主観的なWell‐beingです。言いかえれば「自分がどのくらい幸せを感じているか」ということです。
「幸福感」や「満足感」の感じ方は人それぞれなので、Well-beingの在り方も十人十色です。
あなたが幸せかどうかは他人が決めるものではなく、まずは自分自身が「幸せだ」と思えることが大切ではないでしょうか。
客観的Well-being
一方で、客観的なWell-beingの指標として有名なのは「世界幸福度ランキング（World hapiness report）」です。
これらは国ごとに以下の6つの要素をもとにランキングが決められています。
- 一人あたりのGDP
- 健康寿命
- 人生選択の自由度
- 政府機関の腐敗のなさ
- 他人への寛容さ
- 社会的支援
ちなみに2023年の発表では、137か国中１位は6年連続でフィンランドです。
日本は2023年現在、47位に位置しており、2022年の54位から少しランクアップしました。
住んでいる地域によって「幸せ」かどうか決まるわけではないですが、生活する環境は住む人の「幸福感」にも大きく影響を与えると思います。
Well-beingの５つの要素｜PERMA理論
Well-beingを高めていくため役立つ考え方として「PERMA理論」というものがあります。
これは、人間のポジティブな側面に目を向けた心理学「ポジティブ心理学」の中で、アメリカのペンシルベニア大学心理学部教授であるマーティン・セリグマン博士らによって2000年前後に創始されました。
PERMA理論は、Well-beingを高めるための5つの要素を指しています。この頭文字をとって「PERMA理論」です。
- Positive Emotion（ポジティブな感情）：嬉しい、楽しい、感動など
- Engagement（没頭）：時間を忘れて何かに積極的にかかわる
- Relationship（良好な人間関係）：援助を受ける、与える
- Meaning （意味や意義）：自分は何のために生きているのか
- Accomplishment（達成）：何かを達成する
ウェルビーイングを向上させるためには、これらの構成要素の向上を目標としていくことが重要です。
これらを意識しながら、主体的に人生を送ることで、Well-beingが高められるのですね！
今日から実践！Well-beingでいられるためのヒント
Well-beingを持続していくために、今日からできる具体例を考えていきましょう。
自己認識と自己受容
自分自身を理解し、受け入れることは、Well-beingを向上させる第一歩です。自己評価を過度に厳しくせず、自分自身を肯定的に評価することが大切です。
ストレス管理
ストレスはWell-beingに悪影響を及ぼします。ストレスの原因を特定し、適切なストレス管理を取り入れることが大切です。深呼吸、瞑想、ヨガ、運動などが有効な場合もあるでしょう。
ワーク・ライフバランスの取れた生活
仕事、家庭、趣味、社交など、生活のさまざまな側面に時間を割り当て、バランスを取ることが重要です。過度な仕事や忙しさはWell-beingを損なう可能性があります。
社会的つながり
友人や家族との関係を深め、社会的なサポートネットワークを築くことがWell-beingにプラスの影響を与えます。
人間関係を大切にし、孤立感を軽減することが重要です。
健康的な生活習慣
バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を確保することが身体的なWell-beingを向上させます。健康は大切です！
ポジティブ思考と感謝の実践
上記のPERMA理論でもあった通り、ポジティブな思考パターンを育て、感謝の意識を高めることがWell-beingを高めるのに役立ちます。
日常の小さな幸せに感謝する習慣を持つことが重要です。
目標設定と成長
自分に挑戦的な目標を設定し、個人的な成長を追求することは、充実感を得るために役立ちます。
新しいスキルを習得したり、興味深い趣味に取り組んだりすることがWell-beingにプラスの影響を与えることがあります。
マインドフルネス
現在の瞬間に注意を向け、マインドフルネス瞑想などを実践することで、精神的なWell-beingを向上させることができます。
Well-beingは個人のライフステージや状況によって変化することがあるため、柔軟性を持ってアプローチすることも重要です。
Well-beingについてのまとめ
- この記事では「Well‐being」について詳しくお伝えしました。
- 人は誰しも「幸福感」や「満足感」を感じながら生きていたいものです。
- Well-beingを高めるために、まず自分自身に出来ることから実践していきましょう！
- 最後までお読みいただきありがとうございました。この記事の内容が１つでも参考になれば幸いです。
参考資料 ・厚生労働省：雇用政策研究会報告書 概要 ・世界幸福度ランキング：World Happiness Report 2023
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